妊婦さんの便秘解消法に家事で運動

妊婦さんにつきものの悩みといえば便秘ですよね。

 

ほとんどの妊婦さんが経験していると思います。

 

妊婦さん向けの便秘解消法は食事と運動です。

 

 

 

食事はなるべく食物繊維を多く含むものを食べましょう。

 

根野菜はおすすめですよ。

 

体重を増やしすぎないためにも野菜中心の和食にしてみましょう。

 

煮物などの中に積極的にこんにゃくを使うのもおすすめします。

 

こんにゃくはカロリーもないですし、腸の中をキレイに掃除してくれるのでぜひ積極的にどうぞ。

 

そして朝食や間食時にヨーグルトを食べるようにしましょう。

 

フルーツにヨーグルトをかけるとビタミンも同時に摂取できますよ。

 

 

 

それから運動です。

 

散歩など歩くことでも腸は刺激されるのでいいのですが、マタニティヨガもおすすめです。

 

便秘を予防するようなポーズもありますし、妊娠初期から出産までできるヨガです。

 

結構も促進され、足のむくみやストレス解消にも効果があります。

 

ヨガ教室へ通うほうがおすすめですが、時間がないという方には自宅で1人でできるマタニティヨガもあり、いろんな書籍も販売されています。

 

もっと簡単な方がいいという方には家の掃除がおすすめですよ。

 

掃除といってもしっかりすると全身運動になります。

 

腕をしっかり動かして窓を拭いたり、床を雑巾がけして下半身を鍛えたりすることで腸の動きも活発になります。

 

また床の拭き掃除は安産にも良いと昔から言われています。

 

 

 

妊娠中はいろいろなトラブルもあり大変ですが、ちょっとしたことで便秘は解消できますよ。